2024年高考即将正式拉开帷幕，在紧张的备考中，不少考生会出现焦虑和紧张情绪，怎样让考生以积极的心态和饱满的状态迎接考试？近日，记者采访了有多年指导考生参加高考经验的高中教师，给出了贴心的建议。

        陕西省教学能手、高级教师、 西安市第二十六中学高中英语教研组组长任涛对记者说，高考生应该明白考前出现焦虑和紧张情绪本身是一种考前备考的正常反应，适度的紧张对考生考试发挥有一定的促进作用，但过度的焦虑和紧张情绪可能对考试发挥产生负面影响。考前的这几天，家长和考生应自觉地调整生物钟，让自己的饮食起居与考试日程“对表”，不应再去“开夜车”，应适当注意休息，疲劳学习会导致出现焦虑、心慌气短等负面效果，让考生尽早进入考试状态是消除焦虑与紧张情绪的重要方法。

        在考前的几天里，备考复习应注重回归课本、回归基础，学会对基本知识的梳理，不应过度“攻”所谓的难题、怪题，也不要对模考的成绩过度纠缠，考生要学会在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。考生需要掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习。考前一周慢慢减少学习强度和时间，通过这样的方式缓解压力。

        有的考生对自身要求过高，也会影响备考效率，应适当降低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。对于自卑的考生，家长和老师要不断激励，帮助学生正确认识考试。

        模拟考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松应考。

        要提醒考生的是，有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径，处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的时间一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

        任涛说，考生进入考场开始答题前，应该简单浏览一下试题，对难易程度进行评估，发现相对简单的题时，提醒自己不要松懈，认真对待每一道试题，每一个考核点，不能因过度放松而大意，出现无谓的差错，影响成绩；对于遇到较难的试题，应该将难点分解成不同的知识点去理解，不要轻言放弃。

        任涛说，孩子全力以赴冲刺高考的这段时间，父母若想给孩子适当的陪伴，建议把选择权给予孩子，把尊重给予孩子，把希望给予孩子，学习之余可以陪孩子散散步、聊聊天、听听舒缓的音乐，让孩子感受家长悉心陪伴的良苦用心，让孩子懂得只要自己辛苦付出了，一定能有所收获，父母是最理解自己的，这样焦虑和紧张情绪会大大疏解。

        记者 张彦刚