西安市中小学春季开学将于2月25日报到，2月26日正式上课。经过寒假和春节放松的时光，还有不到一周就要开学了，假期余额不足，怎样让孩子尽快适应上学节奏？近日，西安市教育局和相关教育专家纷纷给家长提出建议：帮助孩子顺利完成从“寒假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期。

第一步：增加仪式感 与孩子一起总结假期

具有20多年从教经验的西安市昆仑中学张玮老师昨日接受记者采访时说：面对新学期，家长首先应该和孩子提前聊一聊，对假期进行一个系统总结，比如假期观看一部电影、读一本书、参加一次社会实践活动、体验一次年俗的收获，突出仪式感，还可以结合学校的德育作业，写成一篇文章，从内心暗示孩子“我要开学了”。

第二步：查漏补缺 督促孩子保质保量完成作业

张老师说，面对开学，家长应及时帮孩子检查假期作业完成情况，对照作业清单，逐一检查，保证孩子的假期作业保质保量完成。“其实完成作业的过程，本身就是学生状态和心态自我调整的过程，也是缓解开学焦虑的好办法。建议抽空回顾上学期的知识，巩固基础，补好短板，然后浏览新学期的教材，适当预习，做好新旧知识的 衔接。”

第三步：收心先收身 帮孩子逐步调整到开学作息

“收心先收身”，张老师特别叮嘱学生家长，近期一定不能再搞大量的娱乐、逛街、旅游、走亲戚的节日活动，可以采用制定“闹钟”等有效方式，帮助学生调整生物钟，从假期慵懒的状态中走出来，逐步适应紧张有序的上学节奏。家长应督促孩子，逐步减少玩手机、电脑上网、看电视的时间，增加书籍阅读时间，适当进行必要的跑步、跳绳、打球、拉伸等体育锻炼，饮食也应以清淡为主，营养要均衡搭配，保证有精力好好学习。

第四步：制定新学期计划 给成长提升树立“小目标”

张老师特别建议家长，应根据孩子的学习状况、新学期的课程设置，和孩子一起制定新学期的学习计划，整理成一份文档，写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在书桌上提醒孩子。定期检查复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。

第五步：整理学习用具 帮助孩子缓解焦虑树立自信

同时，家长要带孩子逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，为孩子营造开学的氛围。教会孩子收拾房间、整理书包文具和书桌，衣物不乱扔，被子要叠好，做到仪表整洁。张老师说，刚开学时，可能一些孩子容易出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题，缓解焦虑，关键在于父母的陪伴。开学前，家长应多陪孩子聊天，说说心里话，说说学校的趣事，以此缓解孩子的焦虑。要发现孩子的闪光点，及时表扬孩子做得好的地方，帮助孩子树立自信。

温馨提示：家长学会避开“雷区”

西安市教育局特别提醒家长，帮助孩子收心的同时也要注意避开“雷区”。首先杜绝“急刹车”，假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

其次要避免强制，家长强行控制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪，应循序渐进；同时也应避免严厉责骂，孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，对孩子后续学习、成长不利。

记者 张彦刚